Die Montags Nuss und einige Glücksrezepte für den
Alltag
In meinen Beratungen werde
ich immer mal wieder gefragt, wie ziehe ich mehr Glück in meinen Alltag.
Nun so ein richtiges
Patentrezept gibt es eigentlich nicht, denn für jeden bedeutet Glück etwas
anderes, für den einen,eine funktionierende
Partnerschaft, für den anderen Geld, Grundbesitz, Karriere, Erfolg für wieder
andere die persönliche Freiheit. Da gibt es so viele
Fassetten und Weltanschauungen, so wie es Menschen gibt. Es kommt darauf an
wohin man sein
Augenmerk legt. Zunächst
sollte man versuchen, die Grundsätze des
Glücks zu verstehen und auf das eigene Leben
zu beziehen.
Die Grundsätze könnten so aussehen:
·
Werde aktiver und halte
Dich beschäftigt
·
Bringe mehr Zeit mit
anderen Menschen zu
·
Sei produktiv durch
sinnvolle Arbeit
·
Sei systematischer und
plane die Dinge besser
·
Höre auf, Dir Sorgen zu
machen
·
Setze niedrigere Ansprüche
und Erwartungen
·
Entwickle ein positives,
optimistisches Denken
·
Orientiere Dich an der
Gegenwart
·
Arbeite an einer gesunden
Persönlichkeit (Selbstakzeptanz)
·
Entwickle eine nach außen
gerichtete, soziale Persönlichkeit
·
Sei Du selbst
·
Eliminiere negative Gefühle
und Probleme
·
Die engsten Beziehungen
sind die wichtigsten
·
Mach Dir nicht ständig so viele
Gedanken darüber, was andere von Dir denken oder halten
·
Verbessere Dein Selbstwertgefühl
Bezogen auf jeden der o.g. Grundsätze
könnten sich beispielsweise folgende Aktivitäten ergeben:
·
Einführen von ein bis zwei
zusätzlichen freudebringenden Aktivitäten in den Tageslauf
·
Einladung organisieren;
alte Freundschaften aktivieren – z.B. ein Beziehungstag einlegen
·
Überdenken von Berufswahl
und Karriere – Bist Du zufrieden mit dem, was Du tust?
·
Konkrete Pläne für die
nächsten Wochen, Monate und Jahre
·
Sorgentagebuch zum Nachweis
der Unbegründetheit – Am besten mal für 1 Woche mal führen und prüfe
·
Analyse der persönlichen
Ziele; Versuch der Minimierung
·
Konzentrationsübungen auf
positive Aspekte der Lebensereignisse – 3 Punkte am Tage finden und
aufschreiben
·
Versuch, die laufende Woche
zur besten Woche des Lebens zu machen, unabhängig von Vergangenheit und Zukunft
·
Konzentration auf die
positiven Seiten und Akzeptanz der negativen Seiten der eigenen Persönlichkeit;
Selbstvertrauen, Selbständigkeit;
·
Mitgliedschaft in
interessanten Vereinen; Leute anlächeln und grüßen; neue Leute kennen lernen
·
Spontaneitätsübungen;
Ausdruck der eigenen Gefühle
·
Bei nicht zu bewältigbaren
Problemen professionelle Hilfe aufsuchen; die restlichen negativen Gefühle
abschalten;
·
Mit engsten Bezugspersonen
mehr Zeit verbringen; Beziehungsprobleme lösen
·
Mehr nachdenken über Glück;
Glück als übergeordnetes Ziel erkennen
Nach Lichter,
Hay & Kammann aus Neuseeland gibt es folgende glücksbehindernde
Grundüberzeugungen, die man durch glückfordernde Überzeugungen zu ersetzen.
Glücksbehindernde
Überzeugungen sind beispielsweise folgende:
·
Meine Gefühle werden durch
die Zustimmung/Ablehnung anderer kontrolliert.
·
Ich halte meine
Persönlichkeit für unveränderlich.
·
Ich fühle mich schuldig für
Dinge, die ich gesagt oder getan habe.
·
Ich habe Sorgen über die
Zukunft oder Ereignisse in der Zukunft.
·
Ich werde ärgerlich über
Leute oder Dinge.
·
Ich nörgle an anderen
Menschen herum.
·
Ich verlange Gerechtigkeit
und Fairness.
Glücksfördernde
Überzeugungen sind dagegen können heißen:
·
Ich stehe zu meinen
Emotionen und Gefühlen
·
Ich fühle mich gut in
meiner Haut
·
Ich bin bereit für neue
Erfahrungen.
·
Ich kann Misserfolge
verkraften ohne mich selber zu verurteilen.
·
Ich fürchte mich nicht
davor, unkonventionell zu sein
·
Ich kann frei handeln
aufgrund meiner eigenen Gefühle und Überzeugungen.
·
Ich bin emotional offen und
nahe bei einem Menschen.
·
Ich freue mich über die
Gegenwart
Genieße
den Augenblick
Übe Dich in Achtsamkeit und richte Deine volle
Konzentration auf das, was gerade passiert, ganz bei der Sache bleiben, ohne
dabei an etwas anderes zu denken erzeugt Flow und damit auch Glück.
Beziehungen
zu anderen Menschen haben oberste Priorität
Menschen
fühlen sich am häufigsten und intensivsten glücklich, wenn sie mit anderen
zusammen sind. Liebe, Freundschaft, Geselligkeit, Kameradschaft sind auch im
Zeitalter des Individualismus das beste Mittel für Glück.
Konzentriere
Dich auf das Wesentliche
Wichtig
finde ich persönlich, dass man nicht wahllos konsumieren, sondern die
Bedingungen des Genießens kontrollieren, sich auf das Wesentliche
konzentrieren, sich der Dauerberieselung und Überfütterung entziehen sollte.
Fordere
Dich in Arbeit und Freizeit
Das Ausreizen der eigenen Talente und Fähigkeiten führt zu Energieschub und
Stolz auf die eigene Leistung und steigert das Selbstwertgefühl.
Übe Dich
in Gelassenheit
Das Glück
lässt sich nicht erzwingen. Verzichten- und Aufschieben.
Meine Beratungen
Montag
wieder ab 15 Uhr bis 17 für € 0,99 statt € 1,99 erreichbar
Und 19 – 21
Uhr zu € 1,39
21 – 2 Uhr zu
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